睡前陪孩子读绘本，
会对视力不好吗？

每天睡前，我都会陪孩子读15～20分钟绘本。有人说晚上看书容易近视，是真的吗？

目前尚无充分证据表明，睡前短时间的亲子共读会增加近视风险。

真正需要关注的并非阅读是否发生在晚上，而是长时间近距离用眼、阅读距离过近、户外活动时间不足等因素。

美国眼科学会（AAO）指出，在昏暗光线下阅读可能加重视疲劳，但没有证据表明会造成永久性视力损伤。

睡前阅读，灯光应该有多亮？

总体原则是：书页清晰可辨、光线均匀、不刺眼，同时兼顾睡眠。

照度是衡量受照表面接收光照多少的指标，单位为勒克斯（lx）。日常读写照明可参考以下水平：

我国现行《读写作业台灯性能要求》（GB/T 9473—2022）规定，A级台灯中心区域最小照度为300 lx，AA级为500 lx。

对于睡前10～20分钟的亲子共读，不必刻意追求500 lx。只要孩子能轻松看清图画、无明显眩光和视觉不适，即可根据实际情况适当调低照明。

睡前灯光是不是越亮越好？

不是。睡前照明还需兼顾光照对睡眠的影响。

2022年发表于《松果体研究杂志》（Journal of Pineal Research）的一项研究发现，3～4岁儿童在睡前接受1小时不同强度的光照后，均出现明显的褪黑素抑制，提示学龄前儿童的生物钟对晚间光照较为敏感。

因此，睡前阅读应避免强光直射眼睛，卧室不宜过于明亮。

睡前阅读灯应如何选择和使用？

建议注意以下四点：

• 亮度适宜：以能看清绘本为前提，不必过亮，也不要昏暗到需要费力辨认；
• 照明均匀：让光线覆盖整本绘本，避免中央很亮、四周漆黑；
• 避免眩光：选用带遮光设计的灯具，避免灯光直射孩子眼睛，或在光滑纸面形成刺眼反光；
• 光色舒适：睡前宜选用暖色调、可调光的灯具。日常读写常用约4000 K的光源，但没有证据要求睡前亲子共读必须使用某一特定色温。

若选购专用读写台灯，可参考GB/T 9473—2022标准，重点关注照度、照度均匀度、眩光控制和光线稳定性，而不是单纯相信“护眼灯”的商业宣传。

睡前亲子共读，对孩子有什么益处？

主要有三个方面：

• 促进语言与认知发展：丰富词汇量，提升语言理解能力；
• 增进亲子关系：促进交流，帮助孩子获得安全感；
• 建立睡眠常规：安静、规律的共读活动有助于形成稳定的睡前习惯。

美国儿科学会（AAP）2024年政策声明建议，自出生起即开始亲子共读，并至少持续到幼儿园阶段。

怎样安排睡前共读更合适？

可参考以下做法：

1. 每晚安排10～20分钟，不必严格计时；
2. 优先选择适龄纸质绘本，家长朗读，孩子看图和互动；
3. 避免孩子长时间低头，或把书本凑得过近；
4. 阅读时保持书页照明充足、柔和，并提供适当的背景照明；
5. 阅读结束后关闭阅读灯，调暗室内照明，让孩子进入睡眠状态；
6. 不要为了读完故事而推迟孩子的正常入睡时间。